Gezonde nieren produceren ook rode bloedcellen, slaan vitaminen en mineralen op en geven deze naar behoefte af aan de bloedbaan.
Vermindering van jouw risico is een prioriteit als je weet dat je een nierziekte hebt of een hoog risico loopt deze te ontwikkelen. Je nieren zijn zeer gevoelig voor gifstoffen die het lichaam belasten. Wat we eten kan de nierfunctie direct beïnvloeden, maar het gaat er niet alleen om wat je niet moet eten - er zijn bepaalde voedingsmiddelen die de stress op je nieren helpen verminderen, hun werking verbeteren en de algehele gezondheid ondersteunen. Hier volgen enkele nuttige tips van professionals om de nieren tevreden te houden:
Let op je eiwitten
Eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, vis, zuivel en eieren zijn een essentieel onderdeel van elk gezond dieet. Maar ze belasten jouw nieren ook extra - ze moeten harder werken om de eiwitten uit de bloedbaan te filteren. Als jouw nieren al onder druk staan, kan dit de situatie verergeren. Een gezonde dagelijkse inname van eiwitten is 46 gram voor vrouwen en 56 gram voor mannen.
Ga voor groenten en bonen
Een eiwitrijk dieet gaat vaak gepaard met een lage inname van voedingsstoffen, met name vitaminen en mineralen. En dat kan een probleem zijn voor je nieren - die hebben speciale ondersteuning nodig om optimaal te functioneren, vooral in tijden van stress. Enkele goede bronnen van vitaminen en mineralen die de stress op jouw nieren kunnen helpen verminderen zijn:
- Wortelen - boordevol vitamine A en antioxidanten, wortelen zijn geweldig voor het immuunsysteem.
- Broccoli - bevat vitamine C, een krachtige antioxidant.
- Bloemkool - een goede bron van vitamine B6 - helpt het lichaam eiwitten te produceren en af te breken.
- Spruitjes - Vitamine K is essentieel voor gezonde nieren.
- Spinazie - vitamine B2, vitamine A en ijzer zijn allemaal nuttig voor de gezondheid van de nieren.
- Aardappelen - een goede bron van vitamine B6 en kalium, plus mineralen als ijzer en zink.
Krijg je antioxidanten binnen
Naast vitaminen en mineralen hebben antioxidanten een positief effect op de nierfunctie. Antioxidanten zijn niet alleen essentieel om jouw lichaam te helpen infecties te bestrijden, maar blijken ook een gunstig effect te hebben op de nierfunctie. Enkele goede bronnen van antioxidanten die de stress op jouw nieren kunnen helpen verminderen zijn:
- Bessen - bosbessen, aardbeien, frambozen enz. bevatten allemaal veel antioxidanten.
- Broccoli - nogmaals, broccoli kan helpen de stress op je nieren te verminderen.
- Wortelen - wortelen kunnen de bloeddruk helpen verlagen en de gezondheid van de nieren ondersteunen.
- Spinazie - boordevol vitamine C en andere antioxidanten die de stress op je nieren kunnen helpen verminderen.
- Aardappelen - aardappelen zijn een geweldige bron van vitamine C.
Bezoek Sapje voor meer informatie over het behoud van gezonde nieren.
